很多人想要增加体重或者长胖，但是不知道应该吃什么才能有效果。废话不多说，来告诉你一些增重神器，更高效、更健康地增重，看看你的饮食里有没有以下这些食物吧！
坚果类
坚果类不仅含有丰富的蛋白质，更有大量的健康脂肪和卫生纤维，如核桃、杏仁、腰果、开心果、松子等。坚果类不仅可以帮助摄入大量热量，而且对于缺乏营养素的人来说也非常有益。
肉类
肉类是最重要的蛋白质来源之一。牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等都含有非常高的蛋白质，营养丰富，适合增加体重。并且肉类不仅可以摄入蛋白质，还可以摄入人体所需要的铁、锌等矿物质。
高热量碳水化合物
如意大利面、面包、米饭等，吃多了会导致体重上升。每克碳水化合物含有4卡路里，比蛋白质和脂肪要低，但是大量摄入可以快速地增加体重。同时这些碳水化合物也适合缺乏能量的人士食用。
牛奶和乳制品
牛奶和乳制品也是增重的好选择。牛奶中含有丰富的蛋白质和卡路里，有助于增重，可促进肌肉发展。同时牛奶还含有钙等矿物质，对于身体骨骼也非常有益。
水果和蔬菜
这个你们可能感到有点意外，但是蔬菜和水果其实对于增重也很有帮助。对于那些想健康增重的人来说，吃蔬菜和水果能够有效地保证身体的健康，提高免疫系统，同时又有助于增重。但是由于一些水果和蔬菜的富含的是水分，所以选择食用一些高热量蔬菜更好一些。
以上这些食物都是增重神器，但同样的，对于增重来说也不能盲目，应该适量搭配，否则还是会产生负面效果。另外，还要加上适当的运动，才能健康增重喔！
